番茄炒蛋西红柿含有多种维生素和矿物元素，其味道甜，能协助油腻，补足营养。西红柿中的维C，有生津止渴，健胃消食等功效。打算食材：番茄350克、鸡蛋3个、大蒜3瓣、葱10克、水250毫升、番茄酱3汤匙、油1汤匙、盐1/4茶匙步骤1：将番茄切块，蒜拍电影施明德去皮切片。

步骤2：鸡蛋覆没成蛋液，葱浸整洁小块葱花可用。步骤3：热油锅，重新加入蛋液炒至半熟后捞出沥干油。

步骤4：炒锅中留给大约1茶匙的油，爆香蒜片。步骤5：重新加入番茄、鸡蛋、番茄酱、盐蒸油炸。步骤6：稍微收汁时马利亚上葱花才可。

什锦炒虾仁虾仁含有蛋白质、钾、碘、镁、磷、钙等营养物质，更容易消化吸收，对人体有较好的补益起到。打算食材：虾仁50克、鱿鱼60克、黑木耳50克、金针菇50克、胡萝卜10克、葱段10克、姜丝5克、食用油2茶匙、盐1/2茶匙步骤1：将鱿鱼浸整洁，片成片，可用。

步骤2：金针菇浸整洁，掰散。步骤3：将黑木耳泡发（如果是鲜木耳则可忽视此步骤），胡萝卜去皮切片可用。

步骤4：将虾仁洗涤可用。步骤5：热油锅，爆香姜丝和葱段，然后将虾仁和鱿鱼放进锅中翻炒。步骤6：等到虾仁开始变色的时候，放进黑木耳、金针菇和胡萝卜片。

步骤7：等到食材断生的时候，调到盐，再行略为翻炒均匀分布，才可出有锅。红丝荷兰豆荷兰豆是植物性蛋白质的优质来源，含有的蛋白质完全和蛋类含量一样多，还所含非常丰富的叶酸和粗纤维，能增进大肠蠕动，维持小便能逸。打算食材：荷兰豆100克、胡萝卜100克、红椒10克、盐1茶匙、油1茶匙步骤1：将荷兰豆去老茎，浸整洁可用。步骤2：胡萝卜浸整洁削皮切丝，红椒浸整洁，去籽切斜片。

步骤3：热油锅，重新加入胡萝卜翻炒额硬。步骤4：然后重新加入荷兰豆和红椒片，翻炒至断生子。

步骤5：调到盐，再行翻炒均匀分布。步骤6：将翻炒好的红丝荷兰豆盛入盘中才可。#西红柿#荷兰豆#茶匙珍藏步骤1：将鱿鱼浸整洁，片成片，可用。

步骤2：金针菇浸整洁，掰散。步骤3：将黑木耳泡发（如果是鲜木耳则可忽视此步骤），胡萝卜去皮切片可用。步骤4：将虾仁洗涤可用。

步骤5：热油锅，爆香姜丝和葱段，然后将虾仁和鱿鱼放进锅中翻炒。步骤6：等到虾仁开始变色的时候，放进黑木耳、金针菇和胡萝卜片。步骤7：等到食材断生的时候，调到盐，再行略为翻炒均匀分布，才可出有锅。红丝荷兰豆荷兰豆是植物性蛋白质的优质来源，含有的蛋白质完全和蛋类含量一样多，还所含非常丰富的叶酸和粗纤维，能增进大肠蠕动，维持小便能逸。

打算食材：荷兰豆100克、胡萝卜100克、红椒10克、盐1茶匙、油1茶匙步骤1：将荷兰豆去老茎，浸整洁可用。步骤2：胡萝卜浸整洁削皮切丝，红椒浸整洁，去籽切斜片。

步骤3：热油锅，重新加入胡萝卜翻炒额硬。步骤4：然后重新加入荷兰豆和红椒片，翻炒至断生子。步骤5：调到盐，再行翻炒均匀分布。步骤6：将翻炒好的红丝荷兰豆盛入盘中才可。

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